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麒麟宫娱乐场平台,武当天罡拳十二式

 2020-01-10 13:27:20
[摘要] 天罡拳十二式是一套武术健身方法,是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。天罡拳十二式结构短小精悍,简单易学,适合各年龄层次的人强身健体,尤其适合老年人和体弱多病的人练习。天罡拳十二式的练习,不受场地和时间的限制,只需一二平方米的空间足矣。

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麒麟宫娱乐场平台, 天罡拳十二式是一套武术健身方法,是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。这套拳动静相间,刚柔相济,绵延起伏,姿态翩然。配合独特的俯仰开合,外练筋骨,内养脏腑,提高自身免疫能力,对疾病有一定的预防和治疗作用。

天罡拳十二式结构短小精悍,简单易学,适合各年龄层次的人强身健体,尤其适合老年人和体弱多病的人练习。它有以下几个特点:一是简单易学,二是动作柔和,三是姿态优美,速度均匀和缓,易为中老年人和患病者所接受。

天罡拳十二式的练习,不受场地和时间的限制,只需一二平方米的空间足矣。老年人可在自家阳台上练习,病人可在病房里练习,上班族则可在办公室利用休息时间舒展一下久坐的身体。

马志富强调:“功夫并不难学会,关键是贵在坚持。何谓功法,功就是时间,法就是方法,一套好的健身方法,加上日积月累的练习,带给我们的当然是最好的成效,那就是越来越健康。”

   第一式:俯仰开合

这是整套拳的核心,开合贯穿于天罡拳的始终,以外引内的同时,运动头部、眼睛、颈椎、肩腰部等处。

动作要领:以两肩为轴心,带动两臂上下起伏运动。

第二式:蛇形缠绕

两手向两侧后方划弧,转至胸前抱球向下。

第三式:双龙抱柱

身体以腰为轴心水平面转动,两臂以肩为轴心垂直面转动。腰带动肩转,肩带动手臂转。

第四式:猛虎推山

两手平肩,手腕呈90度,指尖向上,进一步加强肩臂部运动。

第五式:鹞子翻身

十指相触,呈空心掌,向两侧呈睡“八”字形转动,左右交替进行。

第六式:灵猴伸腰

十指相对。掌心向上提至胸前,并向外翻,两臂上举过顶,掌心朝天。

第七式:狮子回头

大拇指按住太阳穴,两肘自然张开,保持身体平衡,向左右转动,眼睛看脚后跟,锻炼颈椎、胸椎及腰椎。

第八式:燕子衔泥

十指呈钩手,以肩为轴心,从后向前向下转动,指尖触地。

第九式:仙鹤展翅

两手呈十字手,向左右划弧,两膝交叉弯曲。

第十式:青龙探爪

两手心朝上,提至胸前,再翻掌向下,两掌触地,双腿绷直。

第十一式:雄鹰叼食

五指并拢,以肩为轴,与上身一起向前下压,指尖触地,由前向后绕臂三圈。

第十二式:金龟入眠

右手心朝上放在左手上,向内向下转动六次。

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